大家常說的喝茶會失眠，是因為茶葉里含有咖啡堿，它既能起到提神醒腦的作用，也會使人精神振奮沒有睡意。但是，說喝茶會失眠，不可一概而論。茶葉中的咖啡堿含量取決于很多因素，比如茶葉品種、生長條件、采摘季節(jié)、采摘標準、加工等，包括沖泡技藝也會有影響。

此外，每個人因體質、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。

因此，茶有提神的作用，這是毋庸置疑的，但只要科學的調整飲茶種類及方法，晚上喝茶不僅不會影響睡眠，還能幫助保證睡眠質量。

那么，晚上喝茶，有哪些小技巧，可以防止失眠呢？

1、睡前3-5小時內飲茶

如果晚上11點鐘睡覺，那就在晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐后1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。

因為對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內作用就會消失。

2、洗茶1-2遍

因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一點的茶

咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。

4、喝口感帶甜的茶

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮(zhèn)靜、調節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如在晚上喝茶，可以選擇清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

5、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而像綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經刺激作用明顯。晚上喝些紅茶、熟普、老白茶之類的茶品，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。

6、吃點甜食

偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不著了。

睡前喝茶，有時只是為了解那口茶癮。如果你是因為睡前喝茶的方式不對導致失眠，不妨試一試文中的方法吧！